如何提高专注力 反应能力 学习力和记忆力

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，希望能够帮助到您 。

建议：

专注力可以理解为是你的注意力，反应力可以理解为你的思维的反应速度
。

注意力可以做一些简单训练能给提升 ，注意力的稳定程度完全可以通过后天的训练得来，学生经过训练注意力也可以大大提高。注意力是学习有成效的前提
，一个学习不专心，上课不能注意听讲、写作业无法按时完成的学生 ，时间长了就会对学习失去兴趣
，成绩会越来越差，结果注意力更加不集中 ，造成恶性循环 。

净心训练：静坐 、放松
、调节呼吸时为了达到集中注意力的目的
，在进行注意力训练之前，身心调适到一个良好的状态。

具体方法：在轻柔舒缓的音乐背景下 ，学生腰背挺直
，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐步放慢
。

时间：大约5分钟。

对学生今后的作用：通过每次课前5分钟的净心训练 ，使学生能够静下心来
，能够集中注意力，去除杂念（如下课做什么 ，放学做什么等等），以便能够更好的听课或做作业
，形成良好的习惯 。

视觉训练：“定点训练 ”可以激活视网膜的神经细胞，增强稳定视知觉影像的功能 ，提高视知觉的集中能力；“眼动训练
”能够加强眼睛、视觉神经和大脑相关部位的功能
，能够拓宽视野，提高认知速度和捕捉能力
。

定点训练（操作方法）：将专门的卡片置于目标转睛地连续盯视1分钟 ，尽量不眨眼睛。看黑点下面是否出现白色晃动的光晕 。之后
，看墙壁上是否有一个白色的点子，数从看到白点子到消失时间的长短（可数数 ，一秒一个计数）
。连续做三次。

标准：以黑点子后的白色光晕出现的越来越快 、墙上白色点子持续的时间越来越长为好 。

原理、作用：此训练与激活视网膜上的这两种细胞（视锥细胞
、视杆细胞）
，的程度有关，可定也与训练次数的逐步增多成正比 ，一开始 看不出来很正常
，不要着急，坚持训练就会有效果
。

眼动训练中的“视觉分辨”训练（其一）

学生在考试中或写作业中经常看做题 ，造成“马虎 ”失分。如67-76看错 33-88 60-90

效果：通过训练降至犯这种错误的几率，提高学习效果
，提升考试成绩 。

听觉训练：可以提高听觉集中，听觉分辨 ，听觉宽度
，听觉理解，听觉记忆 ，听动协调等能力
。

“听觉集中”（操作方法）：老师讲一些有趣的故事
，让学生找出其中某个字出现的次数。

效果：训练学生听课的注意力，检查效果 ，提高学生听课的效率 。

“听觉分辨
”（操作方法）：例如老师读两个相似的句子
，让学生找出不同的地方。

协调训练：通过视、听 、手协调训练，提升协调性和灵活性
。

例如自我体验小项目中的“上抛接球” ，双脚站稳
，双手抛球过头，并用双手在胸前接球做自我体验。

通过上述四个主题的训练 ，可以学生上课注意力不集中
、走神、听课效率低的情况得到很大改善；做作业的效率明显提高；孩子的自信心 、坚持性
、学习的主动性明显变化；孩子由于“马虎 ”而丢分的现象得到改变，学习成绩明显提高 。

1、明确目的任务
。

对学习的目的 、任务有清晰的了解时
，就会提高自觉性，增强责任感 ，集中注意力。即使注意力有时涣散
，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来 。

2
、克服内外干扰
。克服内部干扰 ，除了要避免用脑疲劳
，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动 ，把自己调整到最佳状态；克服外部干扰
，除了尽量避开影响注意的外界剌激外。

3、做好计划

把需要完成的作业计划好，什么时间做什么作业 。不要把太多的时间放在一个作业上面 ，这样很容易产生疲劳
，效率也很低
。计划好，一个一个专心完成。

4 、深呼吸

这个时当学习了一段时间以后 ，有些朋友就会感觉有点坐不住了，心思也不再学习上了 。候可以尝试深呼吸
，让自己的心情平静下来，稳定情绪
。

做提前安排事项

1
、做好准备

在作业之前 ，可以先让身体
，大脑做一个准备。让大脑先从之前的事情中平静下来，这样才不会干扰到接下来要做的事情 。集中注意力 ，高效的完成作业。

2、养成习惯

养成一个好习惯对于做任何事情都是非常重要的
，比如在开始做作业之前可以做一些小事情来提醒，来帮助自己集中注意力
。让自己在写作业的过程中非常的高效。

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