怎样跑步才能进阶成为跑步达人？

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，希望能够帮助到您 。

许多人都知道21天法则。根据研究表明，大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天
。所以 ，通过21天以上的重复
，就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天，就可以让初级习惯 ，升级到稳定习惯 。

跑步许多人都觉得自己可能跑不下去
，因为跑步容易小腿粗，跑步容易膝盖受伤 ，跑步枯燥没劲
，但是同样的，大家也认为跑步是让自己变得健康的常见有效方法之一
。想要瘦下去 ，想要身体变强、呼吸变沉 、心率降低、预防三高
、提升骨密度
，不容易骨折等，以及想要身体匀称好看 ，降低体脂率，减少体重
，那么千万不要遗忘跑步这项古老且有效的每个人都有的天赋

其实坚持21天，并没有想象中的那么难 ，其实你可以简单分成两个阶段。第一阶段是第一个礼拜
，这个前7天，是最让自己折磨、不舒服的日子 ，因为在这7天里
，你真的需要花心思和心力，不断的提醒自己要坚持 ，要努力
，要改变 。但是索性，只有一个礼拜
。

第二个阶段就是第七天到第二十一天。这个时间段 ，你已经克服了最初的第一步
，接下去，你就顺着之前的要求 ，你的本能会让你自动的遵循之前的动作，你需要的就是让自己心无杂念
，远离坏情绪 。然后等着高兴的收获果实即可
。

当你坚持了21天之后，你可能开始让自己享受跑步了。听听风吹 ，问问花草香
，感觉心跳和呼吸，你会发现原来跑步其实并不是累 ，同样的还能有很好很惬意的享受 。许多作家 、或者ceo
，在寻找灵感和决策时候，如果一团头绪 ，他们也往往会去跑步
，说不定，就能有个很好的处理方法浮现在脑中
。

但是习惯成自然之后 ，其实也要特别注重休息。过犹不及
，我们身体其实有个上限，虽然可以每次的突破自己之前目标 ，但是一定不要为了跑步而跑步 。知道跑步的目的是为了自己更健康，而不是为了跑步成绩
、为了朋友圈炫耀而让身体一直处于高强度负荷状态。一般而言
，如果你长跑一次，最好休息1-2天 ，但是如果都是轻度跑
，则是可以每天锻炼，但是一定要注意劳逸结合哦
。

跑步好处不用多少 ，简单来说
，跑步是一项锻炼全身的运动，它可以让我们身体变瘦、变匀称 、变好看。同时跑步可以让我们平时更有耐力 ，身体各类素质
，都比锻炼前相比，有明显的提高 。这类提高不仅仅是敏捷力
、爆发力和耐力 ，同时也是一种由内到外的改变
，外人会感觉你更有精气神，皮肤红润、结实紧绷 ，如果老年人相比，则是会看起来更加年轻
。

但是跑步
，总是有一些隐患在每个人心里，今天就来说说有哪些隐患 ，以及怎么克服这些隐患
，最终让我们跑得欢畅，跑的健康。

第一点：跑前跑后拉伸 ，防止跑步受伤

相信大家都知道跑前需要将筋骨拉伸
，不过许多人容易忽视的是，跑后不少人是不注重拉伸 ，甚至是直接坐在地上休息 。这时候心率往往比平时更高
，如果突然停止运动，会让身体尤其是心脏十分不舒服
。这时候应该快走 ，然后慢走
，等到心率渐渐平稳后，最好将腿部拉伸 ，意识为了保持腿部的柔韧性，让腿部得到缓冲
，巩固跑步结果，另一方面就是跑后拉伸 ，可以让身体及时恢复正常水平
，按摩缓冲后，让身体放松 ，不再保持紧张。

第二点：哪怕隔天小跑
，也好过密集突击跑

不少人时间安排没有长远规划，或者因为工作忙 、时间紧张
、天气不好 。于是几天不去跑步 ，结果某一天突然想起还是要跑步
，于是一次性大强度长距离的跑步，这样不仅容易造成身体受伤 ，而且会自责甚至丧失自信心
。其实最好的锻炼是一天短跑、慢跑
，一天中强度的长跑，这样来回有度 ，不会过累，也容易提醒自己每天要跑步
，容易养成习惯。

有研究表明，只要一个动作坚持21天 ，每天在固定时间去锻炼
，那么21天之后，这个习惯就是你身体的一部分 ，融进你身体的生物钟内
，让你不由自主的坚持下去 。

第三点：如果可以，找个伙伴一起跑

人都是社交动物 ，每个人内心都渴望别人认同
。跑步是项很私人很隐私的事情
，但是如果你有个良伴，很好的朋友 ，而且热爱跑步的话
，你们可以互相彼此督促。除了看着一起变好，彼此都开心之外 ，还能指正双方彼此的优缺点，互相进步
，一同成为达人甚至大神！

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