如何三天内学会背越式跳高？

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背越式跳高方法：

(1)助跑。

背越式跳高运动员大多采用8步助跑。前4步为直线助跑，助跑方向与横杆之间的角度在70-90度：后4步为弧线助跑，助跑方向由面对横杆过渡到起跳时的侧对横杆。

直线助跑的要求：

踏上第一标志线时后瞪要积极有力，富有弹性，动作幅度逐渐加大，上体保持“向上提起＂的感觉，身体重心波动较小。

弧线助跑的要求：

应以外侧脚（摆动侧）的前脚掌内侧、内侧脚（起跳侧）的前脚掌外侧着地。身体外侧高于并领先于内侧，身体重心较高，整个身体向弧线中心倾斜。运动员跑的速度越快或助跑弧线半径越小，运动员内倾就越大。倒数第二步结束时，体内倾最大，可使身体重心下降约0.12米。最后三步的步长比例为中、大、小。

(2)起跳。

背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时，要求保持住身体的内倾姿势向前送髋和前移躯干，并使起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧的髋，同时控制肩轴几乎与横杆垂直，形成肩轴与髋轴的扭紧状态。然后，起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地，着地时起跳脚外侧跟部接触地面，接着通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向孤线的切线方向。

随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序用力，躯干和三个关节充分伸展，运动员顺势向上跳起。

(3)过杆。

过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度的变化，使身体的各个部位顺利地越过横杆。

(4)落垫。

落地阶段是指运动员过杆后身体下落到身体着地的过程。当运动员的臀部和大腿越过横杆后，身体已经下落，此时应在挺髋的基础上，以大腿带动小腿加速向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆，然后低头含胸、屈髋伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。

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