好的健康习惯有哪些？

网上有关“好的健康习惯有哪些？ ”话题很是火热 ，小编也是针对好的健康习惯有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

上帝给了我们健康的身体 ，如果我们不去好好爱护和珍惜
，或许有一天上帝就拿走我们的健康，因此在我们平时的日常生活当中 ，一定要养成良好的健康习惯
，为了我们的身体健康着想
。那么好的健康习惯有哪些？健康的好习惯是什么？下面小编就来告诉大家一些健康的好习惯！

一、健康好习惯

习惯一：起床后空腹喝水

夜间皮肤会蒸发很多水分，而喝水就可以帮助填补肌肤所需水分。而且最好喝柠檬水 ，它可以激活肝脏，帮助更有效地排出体内毒素 。

习惯二：早餐必吃

营养学家建议从一碗燕麦粥开始新的一天
。这种粥里含有大量的维生素B
，而且还具有抗压效果。除对神经系统有益外，燕麦粥还具有洁肤和生发效果 。

习惯三：凉水洗脸

医生建议用凉水洗脸 ，因为凉水中氯的浓度没有热水中那么高
，自然对皮肤更有益
。

习惯四：勤洁肤

不要懒于清洁你的皮肤!请记住，皮肤不仅在白天容易脏而且在夜间也是。皮肤本身的分泌物会造成肤色不健康 ，并且使皮肤过早衰老的坏死细胞对皮肤的伤害最大 。

习惯五：规律作息

还有种重要的习惯就是规律作息。比如早晨
，当血液循环达到高峰期时，你就不要去挤痘痘和脓包了 ，否则会有感染的风险
。相反
，在皮肤上擦上点保湿霜就很有用。另外最好不要在早上使用燃脂霜，因为其中的刺激性添加剂会影响血管 。

早晨最好的体育锻炼是在游泳池游泳
。如果你特别想减肥的话跑步也是不错的选择。而且建议最好是在早晨6点到8点间进行 。

习惯六：随闹钟起床

养成随闹钟起床的习惯十分重要
。但是如果你将闹钟调到不得不起床的最后一刻 ，那么你就会睡不好。总之
，你会因被迫起床的无奈而发牌气，然后开始你抱怨的一天 。

二 、健康饮食

晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水 ，有利于肝
、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞
，有的人称之为“复活水
”
。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后 ，消化道已排空
，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环 ，稀释血液
，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源 。不要渴了才喝水
。

坐着吃饭

根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明 ，坐位最科学
，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。

饭前喝汤

饭前先饮少量汤 ，好似运动前做预备活动一样。使整个消化器官活动起来
，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备 ，当然，在餐间也可适当喝一点
，但不宜多
。

多食凉食

科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样 。使身体热量平衡 ，在一定程度上能够起到降低体温的作用
，延长细胞寿命，因人体质而定
。

好吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物 、生物碱等 ，而且还含有一定的糖
、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸
，是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪
。

维生素

复合维生素早饭后吃。研究表明 ，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么
，为什么要在早饭后吃呢?一来它可提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习 ，二来不至于给肾脏造成过大负担
。

多吃洋葱

不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来
，唯恐避之不及 。这就大错特错了
。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此 ，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草 ” 。

如何在大学养成良好的生活作息规律？

好的学习习惯：1.作业不拖沓
，按时完成，先写后玩。2.课前预习 ，课后复习
。3.不在床上学习4.做完整套题才对答案
，而不是做一道看一道答案。5.整理错题，学会归纳 。

好的生活习惯：1.饭前便后洗手
。2.作息规律 ，早睡早起。3.坚持锻炼身体 。4.每天都吃早饭
。5.睡前刷牙洗脸。6.规律洗衣服
，内衣外衣分开洗 。

女生生活规律作息时间表

在大学养成良好的生活作息规律对于保持身体健康和提高学习效率非常重要
。以下是一些建议：

1.制定合理的作息时间表：根据自己的课程安排和个人习惯，制定一个合理的作息时间表。确保每天都有足够的睡眠时间 ，并合理安排学习 、休息和娱乐的时间 。

2.坚持早起早睡：尽量保持每天早起早睡的习惯
，早上起床后可以做一些伸展运动或者晨间活动，帮助身体恢复活力
。晚上早点睡觉 ，保证充足的睡眠时间。

3.合理安排饮食：保持规律的饮食时间
，避免暴饮暴食和过度饥饿 。多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物 ，保持营养均衡。

4.定期锻炼身体：每周安排一定的时间进行体育锻炼，可以选择跑步
、游泳、健身等有氧运动
，增强身体素质和抵抗力
。

5.控制使用电子设备的时间：减少使用手机 、电脑等电子设备的时间，尤其是在睡前。过度使用电子设备会影响睡眠质量和眼睛健康 。

6.建立良好的学习习惯：合理安排学习时间 ，避免拖延症
。制定学习计划
，分解任务，提高效率。同时 ，要注意休息和放松
，避免过度劳累 。

7.培养兴趣爱好：除了学习，还要培养自己的兴趣爱好 ，参加社团活动或者志愿者工作
，丰富自己的生活
。这样可以让自己更加充实和快乐。

女生生活规律作息时间表

女生生活规律作息时间表，睡眠占据我们人生的三分之一的时间 ，其实现在大部分的人睡眠时间都是不固定的
，充足的睡眠时间对我们的身体健康是很有帮助的，以下了解女生生活规律作息时间表 。

7:00：起床
。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 ，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高
，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯 。“一醒来 ，就将灯打开
，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式
。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水 ，可以补充晚上的缺水状态
。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀
，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 ，就等早饭之后半小时再刷牙
。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭 。“早饭必须吃
，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定
。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。

8:30―9:00：避免运动
。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 ，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病
，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人 ，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％
。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作
，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟
。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量
。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐
，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分
。
”维伦博士说。

13:00―14:00：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现 ，那些每天中午午休30分钟或更长时间
，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％
。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ，有利于心脏健康
。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟
，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多 ，会引起血糖升高
，并增加消化系统的负担，影响睡眠
。晚饭应该多吃蔬菜 ，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽 。

20:00：看会电视或学习
。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠
，但要注意，尽量不要躺在床上看电视 ，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠
。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉 。 如果你早上7点起床
，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠
。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病 ，35年之后再后悔
，已经来不及了。

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

2
、晚间11-凌晨1点 ，肝的排毒
，需在熟睡中进行
。

3、凌晨1-3点，胆的排毒 ，亦同。

4 、凌晨3-5点
，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ，以免抑制废积物的排除。

5
、凌晨5-7点，大肠的排毒
，应上厕所排便
。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段 ，应吃早餐。疗病者最好早吃
，在6点半前，养生者在7点半前 ，不吃早餐者应改变习惯
，即使拖到9 、10点吃都比不吃好 。

7
、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡 ，不宜熬夜
。

人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品
，

能让你获得一天最好的开始。

2 、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐 。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力
。

3
、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候 ，

不要做剧烈的运动
，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利 ，

应该用来做最有难度的事 。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等
，充分利用上午清醒的大脑
。

5 、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动 ，眺望一下远方
，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6
、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了 ，上午是一天吃水果的最佳时机
，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养 。还能补充我们大脑急需的血糖
。

7、12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质 ，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭
，久坐办公室的人也不要吃的太油腻 。

8 、13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏 ，这反而会让大脑处于过度紧张的状态
，造成下午身体的疲惫
。

9、14:00-16：00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作 ，想一想工作中的创新，即使是微小的改变
，日积月累也会有巨大的成就。

10
、16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶 ，

能补充身体流失的血糖 。

马上将要投入到一天里最密集的'工作中了
。

11、16:10-19:00

四点到七点
，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家 ，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好的储藏一

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法…

每天给自己10分钟反思
，大器必将早成！

12 、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多 ，三分饱即可 。

晚饭后稍微歇一会再开始运动
，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式
。

13
、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视 ，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作
，这样会碰撞出意想不到的火花 。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住
。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了 ，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15 、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了
，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉 ，明天又是一个轻松的一天 。

几点睡才算是熬夜保持规律作息就不算熬夜

熬夜已成为年轻人的常态
，甚至还衍生出一个词语叫“报复性熬夜 ”，是指白天因为工作
、学习没能享受自己的独处时光 ，所以需要在夜晚补回来
。但是关于熬夜的误区你需要知道
，并不是睡的晚就叫熬夜，也不是睡得早就代表健康。

一般来说 ，晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了 。11点是自然生物钟
，是身体一天新陈代谢的开始，很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁；肝脏开始氧化储存肝糖；分泌性蛋白质开始合成等等
。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺 ，能促使一些有毒物质的改进
，心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。

事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠，目前有两个公认的调节睡眠的影响因子 ，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡 。就是说睡眠的一个重点是要规律
，另一个是要睡够
。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱 ，而醒的时间越长
，就越感到疲倦，越需要睡觉。

那么晚上几点睡才算熬夜呢？专家解释 ，这要按照每个人自己的生物钟来推算
，保持一定的规律性作息就不算熬夜 。另外，对生物钟影响最大的环境因素是光照 ，即使在晚上活动也要保证有足够强的人造光光照
，等到了白天在光照极低的环境下睡眠，来模拟亮暗循环颠倒的环境 ，是给身体的一个暗示
，让身体也能有一个良性的新陈代谢
。

有人要问：每天少睡一两个小时算熬夜吗？专家说，不是每个人都要每天睡够8小时才算睡眠充足 ，即使有的人每天早早上床睡觉了，但由于长期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明
，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能 。但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多 ，因此长期睡眠不足看起来是节省了时间
，其实得不偿失的
。

熬夜之后再去补觉能补回来吗？偶尔熬夜是能补回来的，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明 ，经历一晚没睡之后
，平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态，如果是经常熬夜的话就很难补回来了 。对于那些一直只在夜里上班的人来说 ，晚上不睡觉反而问题不大
，因为他们有规律的作息
。

有问题的是，这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构明确提出 ，倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的 。

那么对于必须熬夜的人群来说
，熬夜之后有什么食疗能辅助身体恢复？食疗属于中医的范畴，注重阴阳调和。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态 ，平时可以煲点汤喝
。

润肺、清热 、化痰可以用雪梨
、银耳、南北杏 、猪骨煲汤饮用；养胃补气血
、健脾祛湿可以用淮山、红枣 、薏米、芡实
、百合、猪骨煲汤饮用；祛湿清骨火可以用粉葛 、鲫鱼煲汤饮用；抗电脑辐射
、保护皮肤、养肝明目可以用红萝卜 、玉米
、脊骨煲汤饮用。平时要少吃煎炸食物，多吃新鲜的青菜和水果
，对恢复身体有好处 。

综上所述，健康的睡眠需要保证两点 ，一是充足的睡眠时间
，二是规律的生物钟，这两点至关重要 ，缺一不可
，也是判断是否熬夜的依据
。如果能够保持一个稳定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜 ，因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变。

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，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！