滑雪开板是什么意思-

网上有关“滑雪开板是什么意思?”话题很是火热，小编也是针对滑雪开板是什么意思?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

滑雪开板的意思是在滑雪之前，将滑雪板上的蜡质刮掉 ，然后再进行滑雪 。

在雪季结束之后
，一些有经验的滑雪者会将滑雪板打蜡封存，等新的雪季到来之后再开板滑雪 ，这样可以更好的保养雪板
，延长雪板的寿命，还能保证滑雪的安全性
。

滑雪注意事项：

在正式滑雪前一定要做热身运动 ，比如压压腿扭扭腰；为滑雪做好准备工作。因为平时锻炼少，如果长时间不运动
，突然剧烈运动容易让自己受伤 。

初学者在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距 ，以免碰撞
。人员较多时应调节和控制好速度不要过快过猛。滑雪不怕摔
，就怕撞，因此万不得已时要学会先摔倒 。

老人滑雪一定要量力而行 ，并注意在滑雪过程中注意休息
，并在有教练或是家人的陪同下滑雪，以免发生意外
。在上雪道之前一定要做充分的热身 ，让身体各关节充分活动。

滑雪需要做哪些体能训练?

1 、握雪杖时要先将手穿过其佩带
，然后将佩带握在手中，这样即使是摔倒了 ，雪杖也不会下意识的扔出去 。

2
、滑雪时有两种雪板形状
，而初学者用的是八字形，也叫作楔形。减速时脚部的用力点在双足的内足跟部 ，挺胸挺腹，则是为了确保重心前倾
。

3、在雪地上站立时
，千万不要将脚在靴子里晃悠，因为这样极易会扭伤脚。而且穿雪靴在雪场里行走时 ，脚后跟先着地
，并且步子要适中 。

4 、滑雪前要做好热身运动，比如说踏腿
、扩胸等运动就都可以 ，只要让身体充分活动开就行
。当然你也可以做些台阶运动和散散步
，这都可以帮助促进小腿肌肉的舒展性，方便滑雪。

5、初学者在滑雪途中要想休息 ，要记得停在滑雪道边上
，并且时刻注意其他滑下来的人，以免被撞倒 ，重回雪道时也要记得避开别人
，小心受到伤害 。

6 、滑雪时就算是摔倒了，也不要发生碰撞 ，因为碰撞太过危险，严重可能会危及生命
。

7
、初学者在滑雪时失去重心
，就最好是放任摔倒，因为这样比较不容易受伤。而且爬起时最好脱下雪板 ，站起后再装上
，以免出现二次摔倒 。

8、合适的雪靴应该能让你的胫骨 、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节能弯曲 ，脚趾能活动抓地
，所以如果感觉不合适就要提前更换
。

9
、滑雪时，重心向前不要向后 ，小腿要向前用力压紧雪靴
，双手握雪仗向前举起，双肘微曲 ，双膝微曲。

10、初学者要记住
，在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，否则就可能出现雪板自己顺坡直下的情况 。

滑雪有哪些需要注意

（1）针对助滑及起跳阶段技术环节的主要体能训练方法

A：平衡软垫哑铃双臂前上举

方法：双脚站在平衡软垫上 ，保持身体直立，双手持哑铃前上举
。随着训练难度的增加
，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作。

要求：手臂伸直 ，肩 、髋
、膝关节充分伸展
，保持身体正直、稳定 。

B：平衡软垫伸髋伸膝哑铃双臂前上举

方法：双脚站在平衡软垫上，保持屈髋屈膝 ，双手持哑铃保持与大腿平行
，然后进行伸髋伸膝双手持哑铃前上举。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作 ，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作
。

要求：伸髋伸膝与双手上举保持一致性
，手臂伸直，肩 、髋
、膝关节充分伸展 ，保持身体正直、稳定。

作用：AB两个动作与运动员起跳前在过渡区时的动作结构一致
，主要发展运动员助滑时伸髋伸膝的能力以及对身体平衡 、稳定的保持能力；发展三角肌群的力量，三角肌群是运动员在空中摆臂使用的主要肌肉群；加强运动员踝
、膝关节周围肌肉、韧带的力量和本体感觉能力 。

（2）针对空中及转体阶段技术环节的主要体能训练方法

A：仰卧瑞士球左右转体练习

方法：仰卧瑞士球上 ，背部位支撑在瑞士球上，两腿伸直
，勾脚尖，脚后跟着地 ，髋 、膝
、踝、头在同一水平线上
，双臂伸直垂直身体，双手向右转到最大幅度 ，再向右转到最大幅度
，每侧重复8一10次
。

要求：练习过程中，手臂不动 ，依靠上体的转动完成动作
，在转体过程中身体要保持平衡 、稳定。

B：仰卧瑞士球弹力带并腿压臂练习

方法：仰卧瑞士球上，背部位支撑在瑞士球上 ，两腿伸直
，勾脚尖脚后跟着地，髋、膝
、踝、头和手臂在同一水平线上 ，双臂向后伸直持弹力带，单侧腿系弹力带
，系弹力带的腿向另一条腿并腿，手臂向身体正侧面和前侧做压臂动作 。

要求：练习过程中 ，依靠全身肌肉的协调配合完成动作
，在过程中身体要保持平衡 、稳定，不要含胸抬头 ，使身体依然保持直的稳定状态
。

作用：AB两个动作主要发展运动员的腹直肌
、腹外斜肌、腹内斜肌以及大腿肌群 、臀部肌群
，发展运动员转体用力能力，在转体过程中保持身体伸展和紧致的能力 ，同时发展运动员的全身协调素质和对身体稳定
、平衡、控制的能力。

（3）针对落地阶段技术环节的主要体能训练方法

A：原地负重股四头肌离心训练

方法：运动员穿戴沙衣
，双手手持哑铃于耳部两侧，站在平衡软垫上 ，做爆发性下蹲动作至大腿与地面平行 。随着训练难度的增加
，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作
。

要求：运动员做下蹲过程中身体保持平衡 、稳定 ，下上身不要前趴，避免弓背弓腰
，两膝盖不要内扣或外展。

B：负重落地模仿练习

方法：运动员穿戴沙衣，屈髋屈膝半蹲 ，手持哑铃与大腿平行
，由跳箱上跳下，做落地的模仿练习 ，落在平衡软垫上 。做落地动作时
，先做正面下落的模仿动作，然后做转体180度和转体360度的落地模仿动作
。随着训练难度的增加 ，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作
，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作。

要求：运动员落地时身体保持平衡
、稳定，下蹲过程中上身不要前趴 ，避免弓背弓腰
，两膝盖不要内扣或外展 。

作用：AB两个动作与运动员的落地动作一致，发展运动员股四头肌离心缓冲能力 ，发展运动员落地时对身体的控制、稳定和平衡能力。

滑雪有哪些需要注意

　滑雪有哪些需要注意，冬天很多人都去做一些有趣的户外运动
，其中滑雪就是冬季最时尚的运动之一，极富挑战和刺激性 ，受很多旅游运动爱好者追捧
。现在分享滑雪有哪些需要注意！

　 1 、滑雪要注意什么之热身运动不可少

　我们平时都很少锻炼
，如果长时间不运动，突然剧烈运动容易让自己受伤。所以在正式滑雪前一定要做热身运动 ，比如压压腿扭扭腰；为滑雪做好准备工作 。滑雪要注意什么

　 2
、滑雪要注意什么之与他人保持一定距离

　初学者在滑雪时
，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞
。人员较多时应调节和控制好速度不要过快过猛。滑雪不怕摔 ，就怕撞
，因此万不得已时要学会先摔倒 。

　 3、滑雪要注意什么之切忌盲目求快

　初练滑雪应注意循序渐进，量力而行
。建议请滑雪教练进行初级技术指导 ，您可以从教练那里系统地学习基本的滑雪技术
，然后才能上不同难度的滑雪道去体验真正的滑雪给您带来的全新感受。在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪 ，以免发生意外 。

　 4 、滑雪要注意什么之摔倒后判断程度

　如果摔倒了，自己应判断一下受伤的程度
，要是有出血，别用雪去搓 ，应及时包扎
，如果感觉有骨折发生，应该立刻用夹板固定
。滑雪摔倒后 ，千万不要强行起立
，首先要弄清楚疼痛部位。

　 5、滑雪要注意什么之学会保护皮肤

　防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次 ，切不可因为阴天就不涂防晒霜
，因为阴天紫外线依然很强烈 。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套 ，再加一个全封闭型滑雪镜
，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入
。

　 滑雪的好处

　 1
、滑雪——柔韧你的身体

　滑雪是一项全身的运动 ，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性 。滑雪的实质就是掌握平衡的过程
，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。

　这种平衡能力的增强是无法从跑步 、有氧操中得到的
。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位 ，才能在滑行中取得最好的平衡效果 。在滑雪的过程中
，需要身体各个关节的'配合
。

　 2
、滑雪——强心肺功能

　滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中 ，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的
，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出 。

　面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持 ，才能保持较长时间的滑雪运动状态
。此外
，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验 ，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

　 3 、缓解“冬季抑郁症 ”

　有的人到了冬天
，就会变得忧郁
、沮丧、易疲劳 、注意力分散
、工作效率下降等，专家把这种季节病称为“冬季抑郁症
” 。

　据有关资料表明 ，常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者
，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”
。

　 冬季滑雪注意事项

　1、滑雪运动对心肺功能要求很高 ，因此有氧训练必不可少
，掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

　2 、滑雪时很容易忽略补水 ，在运动过程中要经常性地喝水
，如果口渴时表明已严重缺水 。

　3
、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则
。

　4、初学者应注意循序渐进，量力而行 ，每个动作后休息两三分钟。

　5 、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练 。

　6、每个动作做三组至四组
，每组10次至15次。

关于“滑雪开板是什么意思? ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！